你知道腹直肌分离是什么吗？

什么是腹直肌分离？

    腹直肌分离？是不是一看到这几个字就觉得怪可怕的？这怀孕还能让肌肉分离了？这是有可能的。随着孕周的增大，你看得见的是一天比一天大的肚子，你看不见的是一天比一天挤的腹腔。

    从盆腔突入腹腔的子宫还是在一天天地变大，刚开始挤挤腹腔里面的脏器还能装得下去，后来干脆就自己开疆拓土，抻长腹部肌肉，撑大腹部空间。在这生存空间的角力里，首当其冲的就是腹腔的门户——“腹直肌”。

    腹直肌！那不就是大力水手们的八块腹肌嘛？！没错，而当增大的子宫所产成的“膨胀”力量超过腹白线（连接左右腹直肌的组织）的耐受范围时，腹白线被迫横向拉长，左右腹直肌向左右两边分离，就发生了所谓的“腹直肌分离”。 

腹直肌分离自查方法

  为了尽快恢复身材，很多新妈妈在生产后，会迫不及待地进行大量腰腹训练，但贸然训练会加深腹直肌分离程度！所以在开始训练之前，腹直肌分离的检查非常重要。

   仰卧，两腿弯曲，露出腹部，左手在头后支撑，右手食指和中指垂直探入腹部，身体放松，然后将上身抬起，感觉两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，那么就把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉，测量两侧肌肉的距离。  

    正常：2指以内（含2指）需改善：2~3指需就医：3指以上如果两侧的距离大于3指就属于比较严重的腹直肌分离，有可能会引起疝气（小肠从腹壁突出到体外），需要及时就医；如果在2~3指之间，须注意不可以进行躯干弯曲和扭转负重练习，因为这会是分离情况更加严重。

如果将腹直肌分离比作衣服的两襟，可以看到，当躯干弯曲和扭转时会加大分离程度，所以当腹直肌分离距离在2~3指，则须首先进行分离改善训练，直到腹直肌分离的距离恢复到2指之内后，才可以进行负重躯干弯曲和扭转练习。

腹直肌分离的危害：

  每个妈妈都是一样的，生完孩子以后，肚子的样子并不好看。腹直肌分离除了对体型的影响，腹直肌分离的危害，还表现在以下两个方面；

  1、大腹便便：很多宝妈出现其他的地方都瘦下来，唯独肚子大，这往往是腹直肌分离的问题。腹直肌分离恢复后，宝妈肚子可以更加的平坦，腰部线条也可以更加苗条。

  2、脏器的移位，腹直肌分离严重者，还可以使内脏的脏器下移，如胃下垂，出现恶心、呕吐、消化不良等消化系统的症状。

改善腹直肌分离的方式：

   1. 仿生物电治疗：采用腹部电刺激的方法可以有效治疗腹直肌分离。通过电刺激使腹部肌肉（腹横肌、腹直肌）被动收缩，可以对肌群进行强化训练。可以克服患者自主训练方式不正确，无法使腹部肌群得到充分的锻炼及依从性较差的问题，每个疗程10-15次，每周康复3-4次。一个疗程后，整体有效率达到80%，腹直肌分离可以减少3-5厘米。

  2.压力波腹直肌手法治疗：由知名康复科专家根据人体肌肉特点开发的压力波手法，能够改善腹部血流供应、刺激神经功能重建，能够快速看到治疗效果，缩减2-3指。

  3.肌肉训练操：针对腹部肌肉、腰部肌肉、背部肌肉进行训练，但是要注意，一定是先进行盆底康复治疗之后，再行开展腹直肌肌肉训练，否则腹压增加，容易引起人为性盆底功能障碍。

   小结：各位宝妈，一定要在产康师的指导下，有计划的进行腹直肌分离的恢复，从而达到最好的康复效果，重现小蛮腰。